1. klata+tric * plecy+biceps+przedramie * barki+nogi+brzuch 2. Szukaj z znajdziesz 3. Moga byc 3 serie, z tym że z każdą następną serią stosujesz progresje czyli zmiejszasz powtórzenia, jednodzesnie zwiekszajac ciezar. 4. 12-16 serii na duże partie mięśniowe TYGODNIOWO. ''Dieta : moze za jakis czas'' wpierw dieta potem trening. za jakis czas, [...]
[...] - 60 minut treningu po treningu wypije sobie 50 gram xxl mass z mlekiem (1 szklanka) dlaczego tyle brzuszów ? boje sie ze przy takiej diecie i przy tym gainierze urośnie mi brzuch Potem obiad coś z mięsem lub makaron ew. ryż kolacja i sen nie wiem czy to nie zamało te 50 g. dziennie tego gainiera no ale nie mam kiedy go potem brać bo z tego [...]
wielkie dzieki F.u.c.kMasterlap soga.... tylko nie jestem pewien jak lepiej robic: czy caly czas co drugi dzien czy robic normalanie pon sroda piatek i dwa dni przerwy....i rozumiem ze drazka w domu mam nie dotykac;) aha mam trening z sfd uzytkownika piotrekca czy moze byc cos takiego czy raczej zmodyfikowac.... Day I 1.Przysiady ze sztanga na [...]
[...] - szerokosc plecow 6 serii - grubosc plecow: 3 serie ??? plecy motor 3x10(plecy motor 3x10)?? biceps: 9 serii (te same cwiczenia, czyli duzy minus) triceps: 9 serii brzuch: 0 serii Plan wlasciwie caly do poprawy. Chciales z tego zrobic full body workout, ale dobor cwiczen jest wg. mnie zly, brakuje kilka istotnych cwiczen na bardzo wazne [...]
Slyszalem ze trening HST najlepiej jest cwiczyc z wiekszym stazem to prawda? Nie. A mozna do tego HST a6w na brzuch? Mozna tylko w jakim celu? czeg oczekujesz od planu a6w? bo jesli masy/rzezby brzucha, rozbudowania miesni to zle dobierzesz trening i efektow nie bedzie.
26.03.2012 Nogi przysiad 5s poprzednio obecnie Przysiady idą mi całkiem ładnie, jest moc, dobrze się tutaj czuje w tym temacie, nie długo będą jakieś filmiki;) Rdl 5s poprzednio obecnie Zwiększyłem trochę progres, i nie jest źle jak na razie, j/w wrzucę filmiki do oceny. Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie Zaczęło się dobrze, ale koniec [...]
[...] na stojąco z przed głowy 15KG 2 serie -- 12-10 2.Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 10 KG 2 serie -- 10-10 3.Wyciskanie hantli na siedząco 5 KG 3 serie -- 10-10-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 KG 2 serie -- 15-12 Dzisiaj wieczorem prawdopodobnie zrobię jeszcze brzuch , ale to napiszę później . Jedzenie także wrzucę pod wieczór .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały , dodam że nie dałem nic na [...]
Dobra zrobie tak: Przysiad/MC Dips Wioslowanie Wycisk na klatke podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki cos na biceps brzuch Sprawdze ten trening, cwiczenia w tej kolejnosci i zobacze jak to wyjdzie. Wczesniej dodalem swoje cwiczenia, bo je sprawdzilem, lubie i szczerze mówiąc chciałem mieć jak najwięcej. Mam jedno pytanie - podrzut [...]
[...] i zdrówka :-] - spadek wagi o jakieś 3 kilo - pompki z 8 do 15 (cel ostateczny to 50, bo przeciez to patologia co sie dzieje) Plany: - na początku maja zmierzę obwód brzucha rano i wieczorem oraz %bf - niestety będą to pierwsze takie pomiary - dodać wkoncu basen...nie moze mi to wyjść, nie chce mi sie pływac - przyjdzie z czasem... Robię [...]
Pomyliłem się w sensie, że źle obliczyłem, czy źle dobrałem ilość? Mam jeszcze wątpliwości, czy stosować podaną dietę + trening redukcyjny, czy lepiej - gdyż nie mam nadwagi - stosować trening na masę z większym naciskiem na brzuch i klatkę piersiową - i wtedy automatycznie pozbyłbym się zaokrąglenia.
Czyli mógłbym to wrzucić na jakiś czas jako zamiennik ? Mam w planie już martwy gdzie skupiam się na maxymalnym rozciągnięciu dwójek i wyproście bioder ;) Trening brzucha wrzucam w "DÓŁ". Pytanie, ile ćwiczeń na brzuch dodać i które, tych ćwiczeń jest full i ciężko mi wybrać. Pewniakami u mnie są deska i deska bokiem. I jaki zakres serii w [...]
[...] -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 (ja sobie na brzuch robię A6W) ODŻYWIANIE: ja osobiście olewam jakieś suplementy i cały ten szajs w [...]
Według mnie Joe Weider to nie byle kto i chyba przemyślał swój plan. Jaki w takim razie trening na brzuch? I czy treningi typu A6W, trening wyskoku, jako treningi bardzo intensywne, mogą być włączanie do siłowni, jako trening danych partii?
[...] i trening gotowy na rece- 4 s pierwszego- zaowno przy bicepsie jak i tricepsie aha... i chyba powinno byc wyc. gorny a nie dolny gdy mowa o tricepsie a jesli chodzi o brzuch to jeszcze poszukaj jakichs art. i doksztalc się w tym temacie, nastepnie wrzuć cos bardziej przypominajacego wlaściwy, kompleksowy trening tej części ciala... [...]
[...] ciężkich treningów, ale jeśli zawdzięczasz swoją sylwetkę genom, a twój trening wygląda jak większości kobiet na siłowni ( czytaj. rowerek w tempie ślimaka, potem 20 minut brzuch według "Bibovita B z youtube" i taka dziewczyna z każdym rokiem wygląda tak samo, oczywiście powiedziałbym, że taki trening ma się nikle do jej sylwetki, ale to w [...]
[...] siłowego nie miałem jakiegoś planu. Po prostu co 2 dni robiłem: -wyciskanie sztangi na ławce prostej, -izolowane ćwiczenia na biceps i triceps -ćwiczenia na mięsnie brzucha(raz proste, raz skośne) -jeszcze jedno ćwiczenie na ręce, którego nazwy nie pamiętam także ćwiczyłem po prostu ręce i brzuch, często pływam, dlatego to w jaaakiś [...]
[...] w zapasach czy BJJ? Co tam statystycznego się wykonuje? Drille? A może wejścia do dźwigni statycznie się wykonuje? Kalistenika się przydaje bo masz po niej łapy silne i brzuch ale w sztukach walki nie ma statyki, to nie gimnastyka. Na pierwszym i jedynym treningu zapasów jakie miałem były wejścia w nogi - kilkaset. Robione na tempo. Minuta [...]
Mirosław Daszkiewicz
